一個動作讓你美腿、俏臀無縫接軌
【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】還在把沒時間當成瘦不下來的藉口嗎？一次只要30秒輕鬆瘦，超簡單的「交替弓步跳」，絕對讓你瘦腿、瘦屁股，只要每天持之以恆做這個運動，不只瘦身，曲線也會變得更誘人，這就是快速、方便又有效率的瘦身運動！
一個動作讓你美腿、俏臀無縫接軌
李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，這次要教我們做一個快速簡單，可以瘦腿、瘦屁股的運動「交替弓步跳」，可以有效運動到下半身，並且鍛鍊核心肌群，有助增加肌力，每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑腿部、臀部線條，原來塑身這麼簡單，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！
帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「交替弓步跳」塑身運動！（攝影／江旻駿）
【交替弓步跳】運動步驟：
第一步：先踏出弓箭步，保持核心穩定，接著膝蓋彎曲至90度。
步驟一動作分解1
步驟一動作分解2
第二步：之後向上躍起，接著著地時保持膝蓋彎曲緩衝，並反覆。
步驟二動作分解1
步驟二動作分解2
全部動作皆做30秒，中間休息10秒，重複三次。
【塑身小秘訣】：
「交替弓步跳」這個動作，是很好的下半身運動，可以塑造腿部和臀部線條。運動過程中，需注意跳躍時雙腳併攏，可以減少對膝蓋的衝擊，避免著地過猛，盡量輕柔地著地，將身體放低，直到後腳膝蓋輕觸地面。全程保持胸部的挺直、勿轉動身體，避免軀幹前傾，胸部保持與前方的牆面垂直。
「交替弓步跳」小提醒。（插畫設計／羅德育）
更多健康新聞:
跑步有力 關鍵不在腿!！何解？
簡單一招核車貸利率試算程式心熱身 美美跑步不甩肚
※更多青年創業貸款計畫書範本精彩報導，詳見《華人健康網》。
各家銀行信貸房貸貸款全省皆可處理
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/連甜心正妹都搶著做的30秒運動-020207489.html
- 台中民間信貸房貸 民間信貸設定金額 農地變建地條件利率多少免費諮詢試算
- 車貸高雄湖內車貸 車貸新北三峽車貸 承做房貸信貸銀行年息怎麼貸款比較會過件
- 房屋仲介網信貸年息借貸增貸轉貸 修繕貸款率利計算信貸年息 個人信貸銀行利率最低大同區房屋貸款
- 苗栗縣協商貸款 更生 內壢房屋汽車貸款
- 房貸信貸條件任何問題免費諮詢 豪宅信貸年息借貸增貸轉貸高雄房屋信貸
全站熱搜
留言列表
