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全世界最多醫師和專家推薦的運動健身方法!
健走是世界上最完美的運動
─世界衛生組織(WTO)
「人的生命是一點一點產生的,也是一點一點逝去的,而健康則不然。
許多「英年早逝」的事例告訴我們,健康逝去的速度絕對不取決於年齡,而取決於我們自己對健康的理解和重視程度,更取決於自己用什麼方式去把握它。因此在通往健康長壽的漫漫長路中,每個人只能一步步地走,一步步地靠近。
在這個過程中還必須對抗隨時可能出現的疾病。如果你希望成功預防心臟病、控制好血壓和血脂、讓自己擁有一個健康的呼吸系統和強健的體魄,那麼你就開始進行有氧健走的鍛鍊吧!每一次鍛鍊都會讓你離健康近一步,離自己的理想近一步。
有氧健走雖然不是一服能治百病的靈丹妙藥,但它促進健康的神奇作用卻有目共睹。世人在追求健康的道路上不斷地探索時,終於清楚地看到,健走竟然有如此多的好處,維護自身健康的金鑰匙原來就在自己的「腳」下,「走」原來竟有如此神奇的作用。
「有氧健走」是一種既簡單又不需要額外花費的運動,它能增強心肺功能,預防心血管和呼吸系統疾病,能延緩衰老、預防老年痴呆、提升免疫力、降低高血壓、預防糖尿病、遠離骨質疏鬆症、增加脂肪燃燒速度達到減肥的效果,對於因不良的生活方式所導致的疾病,能有效的加以預防和治療。
走近健康? 走向長壽
健康專家的8種行走健身方法
◆走法1:大步走
加快全身血液循環的速度,促進新陳代謝,增強心肺功能---預防和治療心血管疾病、呼吸系統疾病、糖尿病、高脂血症、老年痴呆、骨關節疾病等。
◆走法2:「10點10分」走
使頸肩部肌肉血流加大、代謝加速、肌力增加---預防和緩解頸椎疾患。
◆走法3:呼吸鍛鍊走
增大肺活量,強化肺功能,防止肺部組織萎縮,增強肺部免疫力---預防和治療哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺感染等呼吸系統疾病。
◆走法4:扭著走
加強腸道蠕動,促進體內營養的吸收和廢棄物的排出---預防和治療腸胃功能失常、消化不良、便秘等疾病。
◆走法5:高抬腿走
加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量---預防老年疝氣。
◆走法6:認真走
提高大腦對運動行為的控制能力---延緩衰老,預防老年痴呆,防止神經系統退化。
◆走法7:彈著走
強化腳步肌肉彈性---預防和治療腳趾痛、拇外翻、腳弓塌陷等疾病。
◆走法8:倒著走
鍛鍊反向運動肌肉,刺激神經系統,促進大腦皮層緊張感和興奮度---提高身體平衡性和靈敏性,以及應對意外事故和傷害的能力。
作者簡介
趙之心
1976年畢業於北京體育大學運動系田徑專業,原北京體育大學教師,2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員,現任北京市科學健身專家講師團秘書長、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事。
從1997年開始,以「參加運動,創造生命精彩」、「中老年人體質與健康」、「女性正確的健康觀與科學健身」、「骨關節病與運動保健」、「健康走、跑運動」、「大學生體質與健康」、「青少年體質與健康」、「全民健身」、「體質與健康」等題材在各地舉辦了近2000場演講,並在報刊雜誌上發表了近600篇文章。著有《強身健骨操》、《健走》、《女性體質與健康》等健身保健類圖書。
多年來潛心研究,努力創新,在醫療保健與體育健身相結合方面有傑出的貢獻。
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有氧健走--踏出健康的第一步
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關於除臭襪廠商snug:腳臭剋星全襪100?臭通紗,超強除臭吸汗力、透氣乾爽。結合竹炭與奈米科技的優質機能纖維,是將孟宗竹經過1000度C高溫炭化後,運用奈米技術,將竹炭粉末完全地融合於纖維之中,再配合纖維本身的特殊結構,可完全發揮竹炭本身除臭功能的特性,並產生人體所需負離子與阻絕電磁波,達到健康穿襪的舒適。
關於塑身衣廠商equmen男性塑身衣:男塑身衣的設計強調材質結合彈性纖維、尼龍和聚酯纖維,能自然收緊腰腹脂肪、提拉肩膀,更可以和緩地拉直背部,以達到調整姿勢身型。在最大極限活動中,協助支撐核心肌肉、手肘和前臂,藉由保持肌肉溫暖、提升身體機能和改善姿勢,幫助提升運動時的最佳肌能和減少受傷風險。
關於魚鬆廠商丸文食品:丸文食品旗聚一堂創立於民國39年,是台中一家近60年老字號的魚香世家,以新鮮味美、高品質的旗魚鬆而遠近馳名,由於口味、手藝傳統道地,貨真價實而供不應求。1995年在創辦人梁火村的大力經營下,於台中縣大裡工業區購置土地,興建近千坪的現代自動化安全衛生廠房,全面提升產品品質、增加產量,並由魚產結合農產製造更多元化調理美食。2002年又導入品牌形象旗聚一堂而致力於產品包裝的推廣。
關於衛生棉廠商舒適達人功能型草本漢方衛生棉:提供功能型草本漢方衛生棉,包含日用型、夜用型、護墊型、量少型等衛生棉產品資訊,天然草本舒緩經期悶熱不適
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